Overzicht Vitaminen & Mineralen

Bij een normaal en evenwichtig voedingspatroon zijn aanvullingen in de vorm van vitaminen en mineralen anders dan foliumzuur niet nodig.

Tekst voor publiek: hier

Mineralen

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH) voor mineralen

 

Volwassen vrouw

Zwangere vrouw

Bij borstvoeding

Calcium

950 mg

950 mg

950 mg

Fosfor

800 mg

800 mg

800 mg

Magnesium

300 mg

300 mg

300 mg

Natrium

600-2000 mg

600-2000 mg

600-2000 mg

Chloor

800-3000 mg

800-3000 mg

800-3000 mg

Kalium

3000-4000 mg

3000-4000 mg

3000-4000 mg

IJzer

15 mg

15 mg (supplement in sommige gevallen aanbevolen)

15 mg

Zink

8 mg

11-12 mg

14 mg

Koper

1,2 mg

1,3 mg

1,5 mg

Selenium

70 μg

70 μg

85 μg

Jodium

150 μg

200 μg

200 μg

Mangaan

3 mg

3 mg

3 mg

Molybdeen

65 μg

65 μg

65 μg

Chroom*

57-84 μg

57-84 μg

57-84 μg

*Onvoldoende literatuurgegevens om een aanbevolen inname vast te stellen.
Bron: HGR, 2016
 

Overzichtstabel van de preconceptionele aanbevelingen in verband met mineralen

 

Preconceptionele aanbeveling

Hoog risicogroep

Algemeen

Geen extra mineraalsupplementen

 

 

Calcium

Niet routinematig, consumptie van extra zuivelproducten en groene bladgroenten

Vrouwen met veganistisch dieet of na bariatrische chirurgie

Ijzer

Niet routinematig

Vrouwen met veganistisch dieet of met ferriprieve anemie

Zink

Niet routinematig

-

Jood

Niet routinematig

-

Essentiële vetzuren: omega-3 en omega-6

Niet routinematig, consumptie van vis en zeevruchten

Vrouwen met veganistisch dieet

Vitaminen

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH) voor vitaminen.

 

Volwassen vrouw

Zwangere vrouw

Bij borstvoeding

Vitamine A

650 μg RE

700 μg RE

1350 μg RE

Vitamine D

10-15 μg

20 μg

20 μg

Vitamine E

11 mg

= volwassen vrouw

= volwassen vrouw

Vitamine K

50-70 μg

= volwassen vrouw

= volwassen vrouw

Vitamine C

110 mg

120 mg

150 mg

Vitamine B1

1,1 mg

1,5 mg

1,6 mg

Vitamine B2

1,2 mg

1,5 mg

1,8 mg

Vitamine B3

14 mg

16 mg

16 mg

Vitamine B5

5 mg

= volwassen vrouw

7 mg

Vitamine B6

2 mg

3 mg

3 mg

Vitamine B12

4 μg

4.5 μg

5 μg

Biotine

40 μg

45 μg

60 μg

Folaat

200-300 μg

400 μg

300 μg

Bron: HGR 2016
 

Overzichtstabel van de preconceptionele aanbevelingen in verband met vitaminen

 

Preconceptionele aanbeveling

Hoog risicogroep

Algemeen

Geen extra vitaminesupplementen met uitzondering van foliumzuur

 

 

Vitamine A

Vermijd voedsel rijk aan vitamine A, zoals lever en leverproducten

-

Vitamine B2

Niet routinematig

Vrouwen met absorptiestoornis of bij chronisch alcoholisme

Vitamine B12

Niet routinematig

Vrouwen met absorptiestoornissen of met veganistisch dieet

Foliumzuur

Dagelijks 400 µg foliumzuur  van zodra men een actieve kinderwens heeft en stopt met contraceptie, tot en met 3 maanden zwangerschap

 

Vitamine C

Suppletie is normaal niet nodig indien voldoende fruit wordt ingenomen.

 

Vitamine D

De HGR raadt een voedingssupplement aan van 10 μg per dag voor volwassen personen en 20 μg per dag tijdens zwangerschap en gedurende de borstvoedingsperiode. 

15µg/dag voor hoog risicogroep: dieet met weinig vitamine D (bv. veganistisch dieet), BMI>30, andere origine, weinig blootstelling aan zonlicht