Overzicht Vitaminen & Mineralen
Bij een normaal en evenwichtig voedingspatroon zijn aanvullingen in de vorm van vitaminen en mineralen anders dan foliumzuur niet nodig.
Tekst voor publiek: hier
Mineralen
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH) voor mineralen
|
|
Volwassen vrouw |
Zwangere vrouw |
Bij borstvoeding |
|
Calcium |
950 mg |
950 mg |
950 mg |
|
Fosfor |
800 mg |
800 mg |
800 mg |
|
Magnesium |
300 mg |
300 mg |
300 mg |
|
Natrium |
600-2000 mg |
600-2000 mg |
600-2000 mg |
|
Chloor |
800-3000 mg |
800-3000 mg |
800-3000 mg |
|
Kalium |
3000-4000 mg |
3000-4000 mg |
3000-4000 mg |
|
IJzer |
15 mg |
15 mg (supplement in sommige gevallen aanbevolen) |
15 mg |
|
Zink |
8 mg |
11-12 mg |
14 mg |
|
Koper |
1,2 mg |
1,3 mg |
1,5 mg |
|
Selenium |
70 μg |
70 μg |
85 μg |
|
Jodium |
150 μg |
200 μg |
200 μg |
|
Mangaan |
3 mg |
3 mg |
3 mg |
|
Molybdeen |
65 μg |
65 μg |
65 μg |
|
Chroom* |
57-84 μg |
57-84 μg |
57-84 μg |
Overzichtstabel van de preconceptionele aanbevelingen in verband met mineralen
|
|
Preconceptionele aanbeveling |
Hoog risicogroep |
|
Algemeen |
Geen extra mineraalsupplementen |
|
|
Niet routinematig, consumptie van extra zuivelproducten en groene bladgroenten |
Vrouwen met veganistisch dieet of na bariatrische chirurgie |
|
|
Niet routinematig |
Vrouwen met veganistisch dieet of met ferriprieve anemie |
|
|
Niet routinematig |
- |
|
|
Niet routinematig |
- |
|
|
Essentiële vetzuren: omega-3 en omega-6 |
Niet routinematig, consumptie van vis en zeevruchten |
Vrouwen met veganistisch dieet |
Vitaminen
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden (ADH) voor vitaminen.
|
|
Volwassen vrouw |
Zwangere vrouw |
Bij borstvoeding |
|
Vitamine A |
650 μg RE |
700 μg RE |
1350 μg RE |
|
Vitamine D |
10-15 μg |
20 μg |
20 μg |
|
Vitamine E |
11 mg |
= volwassen vrouw |
= volwassen vrouw |
|
Vitamine K |
50-70 μg |
= volwassen vrouw |
= volwassen vrouw |
|
Vitamine C |
110 mg |
120 mg |
150 mg |
|
Vitamine B1 |
1,1 mg |
1,5 mg |
1,6 mg |
|
Vitamine B2 |
1,2 mg |
1,5 mg |
1,8 mg |
|
Vitamine B3 |
14 mg |
16 mg |
16 mg |
|
Vitamine B5 |
5 mg |
= volwassen vrouw |
7 mg |
|
Vitamine B6 |
2 mg |
3 mg |
3 mg |
|
Vitamine B12 |
4 μg |
4.5 μg |
5 μg |
|
Biotine |
40 μg |
45 μg |
60 μg |
|
Folaat |
200-300 μg |
400 μg |
300 μg |
Bron: HGR 2016
Overzichtstabel van de preconceptionele aanbevelingen in verband met vitaminen
|
|
Preconceptionele aanbeveling |
Hoog risicogroep |
|
Algemeen |
Geen extra vitaminesupplementen met uitzondering van foliumzuur |
|
|
Vermijd voedsel rijk aan vitamine A, zoals lever en leverproducten |
- |
|
|
Niet routinematig |
Vrouwen met absorptiestoornis of bij chronisch alcoholisme |
|
|
Niet routinematig |
Vrouwen met absorptiestoornissen of met veganistisch dieet |
|
|
Dagelijks 400 µg foliumzuur van zodra men een actieve kinderwens heeft en stopt met contraceptie, tot en met 3 maanden zwangerschap |
|
|
|
Suppletie is normaal niet nodig indien voldoende fruit wordt ingenomen. |
|
|
|
De HGR raadt een voedingssupplement aan van 10 μg per dag voor volwassen personen en 20 μg per dag tijdens zwangerschap en gedurende de borstvoedingsperiode. |
15µg/dag voor hoog risicogroep: dieet met weinig vitamine D (bv. veganistisch dieet), BMI>30, andere origine, weinig blootstelling aan zonlicht |