Slaap zorgt voor een ‘reset’ van ons lichaam. Bij slaaptekort wordt onze fysieke en mentale gezondheid aangetast. De meeste mensen hebben 8 uur slaap per nacht nodig; personen die met minder slaap toekomen zijn grote uitzonderingen. Slaap is ook bij kinderwens en tijdens de zwangerschap niet te verwaarlozen, want slaap heeft een grote invloed op onze hormoonhuishouding.
Voldoende slaap heeft een positieve invloed op de menstruatiecyclus. Uit studies blijkt ook dat personen die voldoende slapen, vaker gezond eten en een lager risico hebben op overgewicht. Voldoende slaap zorgt namelijk voor een goede regulatie van de hormonen ghreline en leptine. Deze hormonen regelen het hongergevoel. Bij voldoende slaap wordt het hongergevoel minder gestimuleerd.
Stress, mentale problemen, cafeïne, alcohol, een onaangepaste slaapruimte en gebruik van computer of laptop voor het slapen gaan, kunnen de slaap negatief beïnvloeden. Voldoende beweging tijdens de dag (niet vlak voor het slapen gaan), vooral in de buitenlucht, heeft een positieve invloed op slaap. Probeer zoveel mogelijk de factoren die een negatieve invloed hebben op slaap te vermijden en probeer op tijd naar bed te gaan.
Harper, J. (2021). Your fertile years: what you need to know to make informed choices. Sheldon Press.